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Bouger

Comment faire pour garder la forme chez soi ??

Étant en période de stand-by pour ma tournée avec le Cirque du Soleil et en préparation pour la prochaine saison de Ninja Warrior.

Il a fallu que je fasse preuve d’imagination pour rester actif physiquement depuis chez moi car je n’ai pas de salle aux alentours de la maison.

Les exercices que j’essaie de faire 3 fois par semaine minimum sont un mix de travail de tractions et d’escalade sur une barre que j’utilise dans le jardin mais aussi un travail plus spécifique d’équilibre sur les mains qui prends des années d’entrainement pour y arriver.

Ça peut paraitre difficile pour quelqu’un qui ne pratique par l’acrobatie ou la gymnastique mais dans ma situation ce sont juste des exercices de bases qui me permettent de garder quelques sensations.

Peu importe son niveau, tant qu’on s’exerce dans un domaine a minimum de 3 séances par semaine, on est sûr de voir une progression rapide.

J’aime bien faire mes exercices le matin en me réveillant sans boire ni manger pour pouvoir mieux apprécier mon petit dej vers 10-11H.

Après mon entrainement je commence toujours par un verre de Kookabarra pour continuer sur une belle journée avec une énergie naturelle et saine.

Voici 3 exercices de gainage simple qui vont vous permettre de retrouver des abdos rapidement.

Je recommande cette séance de gainage 3 fois par semaine pour voir des résultats au bout d’un mois.

1er exercice:

Position de départ en “banane” avec les bras au dessus de la tete et venir toucher les mains au sol sous le niveau des genoux en gardant les jambes bien tendus.
10 répétitions + maintien 5 secondes en banane à la fin.

2ème exercice:

Position de départ comme si on allait faire une pompe.
On alterne rapidement les jambes droite et gauche en faisant des montées de genoux entre les bras.
20 répétitions (10 gauche 10 droite) le plus rapidement possible.

3ème exercice:

Allongé sur le dos avec les jambes à la verticale et bien tendues.
En s’aidant des bras au sol on va relever les jambes vers le ciel en restant le plus vertical possible.
10 répétitions.


Ces 3 exercices doivent être enchainés à la suite sans pause de plus 30 secondes entre.
À la fin de la série des 3 exercices, faire une pause de 5 minutes et répéter le circuit 3 fois en tout.

Ça représente environ 15 minutes de travail.
À faire 3 fois par semaine si possible.

Thomas Hubener

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