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Bouger

Rituels du Matin pour une meilleure santé

Avez-vous déjà essayé de pratiquer votre sport tôt le matin au réveil à jeun ?
Courir, surfer, faire du Yoga, des étirements … Tant de discipline qui peuvent se faire la tête fraîche dès le réveil !

Le Yoga s’y prête tout particulièrement… Pour commencer sa journée au meilleur de sa forme, les maîtres Yogis ont pour habitude de commencer par des exercices de Respiration, puis méditation et enfin les postures Physiques “les Asanas”.

Avec nos vies rythmées, il est difficile d’avoir le temps de faire tout cela de bon matin, mais c’est possible de l’adapter.

J’aime me réveiller et commencer par un petit exercice simple de nettoyage des organes internes.
Puis je bois en général le jus d’un demi citron dans de l’eau tiède et parfois du gingembre. J’attends entre 15 minutes et 1 heure avant de boire un thé ou un café.
Ensuite je prends 20 – 30 minutes pour m’étirer. En fonction de mon temps disponible, soit je m’arrête là, soit je continue par des abdos – fessiers ou une séance complète de Yoga. Si j’ai peu de temps, il arrive que je ne prenne que 10 minutes pour respirer mais c’est déjà ça 🙂

C’est ensuite que j’apprécie le plus un bon petit déjeuner équilibré :
Jus, fruits frais, céréales , fruits secs, pain complet, beurre végétal, boisson chaude et parfois viennoiseries 😉

Je me sens très bien lorsque je commence ma journée par ce rituel : énergisée, de bonne humeur et moins fatiguée .

Voici l’exercice que j’ai l’habitude de faire le matin au réveil à jeun :  Le Stomach vacuum, ou Nauli Kriya ou Fausse inspiration thoracique !
Les vertus de ce massage viscéral sont très nombreuses, c’est surtout excellent pour renforcer la sangle abdominale, détoxifier le corps, favoriser le transit…
En revanche, il vaut mieux éviter en cas de grossesse, indisposition, tension, pression artérielle….

Voici comment réaliser la première étape de cette technique :
– Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds à plat le plus proche de vos fesses les genoux parallèles ouverts de la largeur des hanches.
– Inspirez à fond, puis soufflez pour vider totalement vos poumons…
– À poumons vides, bouchez votre nez et faites comme si vous inspiriez mais avec la bouche et le nez bouchés. Vous devez sentir que votre ventre se plaque complètement sur le sol et que seuls vos côtes sortent.
– Tenez l’apnée environ 10 secondes, puis relâchez tout.
– Recommencez 3 à 5 fois
– Enfin, appréciez les bienfaits  ?

Belle journée à vous

Namaste

Charlotte

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